L’hibiscus

La colère : comment la lâcher ou la salade

par Carole Braéckman

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La colère fait mal, elle vous empoisonne, ainsi que votre entourage. Quelques conseils pour la maîtriser, pour la gérer, cette colère : conseils issus de la tradition bouddhiste, et du coeur d’une ancienne colérique : moi ! Car oui, c’est possible de la gérer et même de s’en débarrasser ! Et à tout âge ! confiance !

Il y a quelques années, alors que j’étais encore une sacrée irascible, – mais que je commençais à percevoir que d’autres conduites étaient possibles –, j’ai cheminé vers l’absence de colère grâce à des voies énergétiques (que vous connaissez puisque je vous en cause abondamment !) mais aussi grâce à Thich Nhat Hanh. Ce moine bouddhiste vietnamien a publié de nombreux commentaires de Sutras très érudits, mais aussi quelques guides pratiques simples pour nous guider dans notre v(o)ie quotidienne vers plus de sagesse. Dans deux de ses ouvrages la Sérénité et la Plénitude de l’instant, il emploie des images qui ont impressionné ma caboche d’énervée, et ce, de manière durable…

Il s’agit, pour la première, de l’image d’une personne handicapée.

Quand une personne en fauteuil vous empêche d’avancer, vous ne vous mettez pas à lui hurler dessus, sous prétexte qu’elle vous retarde… Non, vous allez la devancer pour lui ouvrir la porte, lui proposer de pousser son fauteuil… etc. Et bien, les personnes qui vous dérangent dans votre vie, considérez-les donc comme des handicapés émotionnels ! Nous sommes tous et toutes des handicapé(e)s émotionnel(le)s ! A partir de cette image, mon monde a basculé. Bien sûr, je ne vais pas prétendre que du jour au lendemain, je suis entrée en pleine compassion avec ceux qui avaient jusqu’alors le don de me mettre en pelote, non ! ce serait mensonge ! Par contre, doucement, très doucettement, j’ai commencé à les envisager d’un autre œil…

Et pour me soutenir dans mes résolutions, j’ai découpé une photo de laitue dans le prospectus publicitaire d’une supérette voisine et je l’ai collée sur mon agenda.

Car, la deuxième image employée par Thich Nhat Hanh concerne le jardinier dépité de ne pas voir sa laitue pousser comme il faut. Inutile pour lui de se planter (sic !) devant sa salade pour lui vociférer son courroux, tout à fait inutile ! Il va regarder si l’ensoleillement est suffisant, si les limaces ne sont pas passées à l’attaque, si la terre est assez arrosée… De la même façon, suggère Thich Nhat Hanh, quand une personne ne se conduit pas comme vous le souhaiteriez, il est vain de vous énerver ! Veillez plutôt à vérifier ce qui l’empêche de vous traiter comme vous pensez qu’elle le devrait…

Ainsi à chaque fois que je partais en réunion de travail, – j’étais à l’époque responsable du service documentaire d’un centre où la houle régnait en maîtresse– je mettais mon agenda bien en évidence, et tâchais de me tenir… Quand un(e) collègue averti(e) me sentait sur le point d’exploser, il/elle me glissait en silence le mot magique, en articulant nettement « lai-tue ». Si bien, que c’est l’implosion que je risquais alors, car je tentais, parfois victorieusement, de me contenir !

Je n’ai plus besoin d’image de laitue. Il m’aura fallu des années... Avec des récidives de plus en plus espacées, de moins en moins violentes, de plus en plus vite jugulées.

Ainsi, je suis fière de témoigner : les (sales) caractères ne sont pas inéluctables ! Je suis une preuve vivante que l’on peut changer et à tout âge. Mon exemple personnel m’a conduite à beaucoup de compréhension : si telle ou telle personne est trop ceci ou pas assez cela, c’est sans nul doute, parce qu’elle est en souffrance, elle manque de lumière ou est noyée dans ses émotions…

Rien n’est jamais perdu !

Personne n’est ‘irrécupérable’ !

De bonnes raisons pour ne plus se mettre en colère :
Réaliser qu’on n’a pas que ça à faire !
« Il nous manque d’aller dans notre vie comme si nous n’y étions plus... » dit Christian Bobin.

En général, les personnes âgées sont excellemment réceptives à mes bons traitements. Une séance ou deux suffit souvent à les débarrasser de leur problème de comportement. Je me suis demandée pourquoi ? La réponse est, je crois, qu’ils/elles sont en urgence de vivre. Sentant la fin approcher, on n’a plus trop envie de perdre de temps.

Robert, près de 80 ans, vient me consulter. « J’ai entendu dire que vous pourriez quelque chose pour moi : Cela fait 80 ans bientôt que je suis colérique… ça m’empoisonne la vie ! — Ma foi, sans rien vous promettre, nous pouvons tenter… »

Robert est un homme soigné, un intellectuel, un brin charmeur. Lors de notre première séance, il s’enflamme dans une discussion politique, un monologue devrais-je écrire, car bien évidemment, je me garde de lui donner la réplique ! Je reste calme et parviens à glisser quelques conseils et historiettes, lui raconte ma propre transformation…

La semaine suivante, Robert revient. « Alors, comment s’est passée votre semaine ? – Incroyable ! j’ai vécu une histoire comme vous les aimez ! J’étais chez le buraliste pour acheter mes journaux, quand quelqu’un me grille la place ! Le genre de comportement qui, habituellement, me met dans une bouillante colère… Et bien, ce jour-là, pareil : je commence à monter, et j’allais apostropher violemment le malotru, quand une petite dame me tire gentiment par la manche : « Vous n’allez pas vous énerver pour si peu, regardez, il fait beau ! » Et pouf ! ça m’a instantanément calmé ! Alors, j’ai fait un brin de route avec cette petite dame (assez gracieuse, je dois dire !) (NDLR : ;-)) et depuis la semaine dernière, j’éteins ma télé dès que je sens que je m’échauffe. C’est mieux que d’envoyer mes pantoufles ou ma tasse à café en direction du poste, vous en conviendrez ! Je n’avais jamais pensé que je pouvais éteindre ma télé !!… »

Robert va beaucoup mieux. Il me téléphone régulièrement pour me donner de ses nouvelles. Il a définitivement intégré qu’il pouvait éteindre son poste !

Et vous, pourquoi attendre un certain âge ?
Pourquoi ne pas couper tout de suite le téléviseur
(ou l’émetteur quel qu’il soit) pour éviter les fureurs ?

Quelle énergie dépensée !

C’est exténuant une colère. Ça vous fatigue le foie, vous le met à mal. Ça vous chahute vos facultés de récupération, votre dynamisme. Les répercussions au niveau de la santé peuvent être multiples…

Et puis, rire est bien meilleur pour la santé !

« Car n’oubliez pas que la santé d’un individu est proportionnelle à la quantité de son rire. » James Walsh

La colère, comme toute émotion mal traversée, nous épuise ! Elle nous pompe une énergie phénoménale. Une énergie que nous pourrions bien évidemment beaucoup mieux employer à jouer de la musique, profiter d’un coucher de soleil ou de nos ami(e)s, aller au cinéma, savourer un bon repas ou rire… etc.

Pour chaque minute de colère,
vous perdez soixante secondes de bonheur.

La colère crée notre propre monde Il y a quelques années, je suis partie à Gand suivre un cours de Tai-Chi avec une amie. La première fois, nous avions pris sa voiture, et… curieusement, tous les chauffards étaient de sortie ! Queues de poisson, coups de klaxon, bras d’honneur, injures malgracieuses… Elle avait raison, la route était un enfer ! Je n’avais jamais vu cela ! La semaine suivante, nous avons pris mon propre véhicule : et là, tout doux, tout calme. Rien à signaler. La route était de velours, aucune anicroche sur le trajet… J’ai alors réalisé que mon amie avait toujours des routes pleines d’ornières et de butors… Et j’en ai conclu que probablement, son élément étant une colère permanente, elle attirait, comme un aimant, tous les rustres… Alors que ma récente transformation/métamorphose, me permettait de naviguer dans un monde beaucoup plus amène et souriant…

Une superbe histoire soufie le résume ainsi :
« À vingt ans, je n’avais qu’une seule prière : « Mon Dieu, aide-moi à changer le monde, ce monde insoutenable, invivable, d’une telle cruauté, d’une telle injustice. » Et je me suis battu comme un lion. Au bout de vingt ans, peu de choses avaient changé. Quand j’ai eu quarante ans, je n’avais qu’une prière : « Mon Dieu, aide-moi à changer ma femme, et mes enfants, et ma famille », et je me suis battu comme un lion pendant vingt ans, sans résultat. Maintenant je suis un vieil homme et je n’ai qu’une prière : « Mon Dieu, aide-moi à me changer » et voilà que le monde change autour de moi. » Cité par Christiane Singer.

Ou autre illustration de cette parole soufie, cette étonnante découverte que j’ai faite : ma propre colère était, très clairement, un héritage familial. Or, quand je me suis, moi, débarrassée de ma colère, mon père a très nettement estompé, voire cessé ses propres emportements ! Et je vois cela très fréquemment : une personne vient en soin chez moi, et c’est tout son entourage qui s’apaise !

Etes-vous sûr(e) d’avoir raison ?

Je me suis, moi-même, rendue parfaitement ridicule, il y a deux ou trois ans. Ce fut ma dernière colère … enfin, jusque là !!!

Attention, cela ne veut pas dire que je ne ressens plus jamais de colère ! Non, la colère est encore une émotion que je connais, bien sûr, mais elle ne dégringole plus en trombe sur mes interlocuteurs. Et c’est incontestablement, une visiteuse qui espace ses tournées… Ouf ! ce n’est plus une invitée en tout cas !

Je change de téléphone fixe. Achète un nouveau combiné sans fil*, élégant, fonctionnel, tout biau ! Je rentre chez moi, l’installe… las ! rien à faire : pas de tonalité ! Je retourne au magasin d’électroménager. Interpelle un vendeur, suis baladée entre quelques personnes, je sens la colère monter. On refuse de me changer l’engin : on me soutient que toutes les prises téléphoniques ont désormais deux lamelles et non quatre – je pensais avoir décelé la raison de la défectuosité –, on me traite un peu gentiment, comme une demeurée, puis avec condescendance… ce qui exaspère mon côté féministe ! Puis comme je commence à taper le scandale, on m’emmène au service après-vente, où on me remet strictement le même appareil… donc à 2 lamelles… Grrr ! Arrive un gentil monsieur du magasin, très courtois « Que se passe-t-il ? » Je raconte. « Vous habitez loin ? – Non, à deux pas… - Si vous voulez, je viens vous l’installer chez vous ? » Ma colère tombe. Le gentil vendeur m’accompagne, on parle de menues choses. Il installe le combiné. Me tend l’appareil. Tout est parfait, ça fonctionne ! ? Je réalise alors que je n’avais pas branché la prise électrique, juste la prise téléphonique (à deux lamelles !)… ça ne risquait pas de marcher ! Honte sur moi, je suis confuse ! Je me répands en excuses pitoyables. « Ce n’est rien, Madame, ça peut arriver »… Puis, je m’écroule de rire !!! Qu’on est sot(te) parfois dans ses colères !!!

Thich Nhat Hanh raconte une histoire beaucoup moins drôle, dans son merveilleux livre sur la colère.

Un jour, un homme dut quitter sa maison pour une longue période. Avant son départ, sa femme était déjà enceinte mais il l’ignorait. À son retour, elle avait donné naissance à un garçon. L’homme douta que cet enfant fût le sien, et porta ses soupçons sur un voisin qui avait l’habitude de venir travailler chez lui. Il se mit à haïr l’enfant. Il voyait le visage de son voisin dans celui du petit garçon. Et puis, un jour, le frère de cet homme vint lui rendre visite pour la première fois. Quand il vit le petit garçon, il dit au père : « Il te ressemble comme deux gouttes d’eau ! » La visite de son frère fut un événement heureux, parce qu’elle permit au père de se débarrasser de sa perception erronée. Mais celle-ci avait tenu le père sous son emprise pendant douze ans. Elle avait fait profondément souffrir cet homme, sa femme et, bien entendu, le petit garçon confronté à cette terrible haine.

« L’eau renversée est difficile à rattraper. » dit un proverbe chinois.


Vade-mecum du colérique

Ces conseils sont largement empruntés à Thich Nhat Hanh

— Accepter d’être en colère. Reconnaître, admettre sa colère.
— Eviter les sources de colère. Eteindre la télé ( !)
« Quand on suit quelqu’un de bon, on apprend à devenir bon ; quand on suit un tigre, on apprend à mordre. » dit encore un proverbe chinois.
Il est de bonnes fréquentations, il en est de moins bonnes.
Indéniablement.
— S’éloigner, dans un premier temps de la personne irritante. D’abord, s’apaiser.
« Avez-vous de la poussière dans l’œil ? il vaut mieux ne pas le frotter. Des paroles vous blessent-elles ? mieux vaut ne pas y répondre. » suggère Rabindranath Tagore.
Dans un couple, quand l’un entame une dispute, l’autre ne doit surtout pas répondre, mais tourner les talons. Sur le coup, prendre sur lui/elle…
Pour en reparler après, bien évidemment.
Attention, cela ne veut pas dire qu’il faut devenir un paillasson :
Encore un proverbe chinois : « Celui qui ne sait pas se fâcher est un sot,
mais celui qui ne veut pas se fâcher est un sage. »

Le Dalaï Lama lui-même en convient avec humour !!
« Certains psychologues disent que nous ne devons pas réprimer notre colère mais l’exprimer - que nous devons pratiquer la colère ! Il convient de distinguer ici les problèmes mentaux qui peuvent être exprimés de ceux qui ne doivent pas être extériorisés.On abuse parfois vraiment de votre confiance et, dans ce cas, vous avez raison de formuler vos griefs plutôt que de les laisser pourrir à l’intérieur de vous. Mais veillez à ne pas les exprimer avec colère. »

Lin Liao Yi, professeur de Tai-Chi et de Qigong, et cinéaste, conseille de passer un contrat au moment du mariage :
« En cas de dispute, avoir toujours en tête que c’est l’autre qui a raison !!! »

— Pour s’apaiser : Respirer. Se focaliser sur sa respiration. Marcher. Couper toute pensée

— Passer au filtre de la raison : 1) suis-je sûr(e) d’avoir raison ? 2) qu’en penserai-je dans quinze ans ? sur mon lit de mort, cette histoire sera-t-elle aussi épouvantable ?

— Exprimer auprès de l’autre, ses propres ressentis :« Je me suis sentie rejeté(e) quand tu as dit… Je n’ai pas aimé… J’ai cru comprendre… et cela m’a fait souffrir ». Faites attention à bien utiliser le JE. Vous pouvez vous être trompé(e), vous, à cause de votre propre handicap émotionnel. Attention au faux JE du genre :« Je pense que tu es un fichu… ou Je trouve que tu as du plaisir à rabaisser, et que tu… »

— Et si cela vous est possible : De quelle souffrance, mon protagoniste fait-il preuve ? En gros : où cache-t-il ses limaces ?

— La technique du cadeau confiée par Thich Nhat Hanh :
« Parfois, tous nos efforts pour transformer notre colère semblent voués à l’échec. Dans un cas semblable, le Bouddha conseille d’offrir un cadeau à l’autre. Cela peut sembler puéril, mais c’est très efficace. Quand l’autre vous exaspère, envoyez-lui un présent. Ensuite, votre fureur s’évanouira d’elle-même. C’est très simple, et ça marche à tous les coups.N’attendez pas d’être hors de vous pour acheter ce cadeau. Dès que vous éprouvez de la gratitude et de l’amour pour l’autre, dépêchez-vous de lui trouver quelque chose. Mais ne l’envoyez pas, ne lui offrez pas tout de suite. Rangez-le. Vous pouvez même vous permettre le luxe d’en conserver deux ou trois dans votre armoire. Plus tard, lorsque vous éprouverez un sentiment d’exaspération, sortez l’un de ces cadeaux et envoyez-le. C’est très efficace. Le Bouddha était intelligent. » Thich Nhat Hanh – La colère.
Il y a des personnes, c’est sûr, pour lesquelles, il conviendra de réunir de véritables stocks !!! Mais peut-être, celles-là, pouvez-vous commencer à les éviter ? …

Je pense qu’on peut considérer la colère comme une véritable maladie. Et en tant que telle, il faut la traiter à tous les niveaux : corporel, énergétique, mental et spirituel.

En tout cas, testez ces conseils.

Et n’oubliez pas qu’on peut ne pas être atteint(e) à vie !!! Voyez cet article où je pointe que la colère n’est pas un trait de caractère

Une rescapée !

© Carole Braéckman – www.lhibiscus.fr – Lettre d’information septembre 2005



* Note de mai 2014 : cela fait quelques dix ans que je n’ai plus que des téléphones à fil ! Les filaires vrillent beaucoup moins la tête, et aident à garder les neurones alertes ! Moins de maux de tête, moins de trous de mémoire !...


Je vous raconte l’histoire de la laitue en vidéo. Beaucoup d’entre vous la trouvent très drôle, alors ne la ratez donc pas !
Je reprends et termine dans un texte sur le caractère l’histoire du vieux monsieur...








Élevons-nous : de l’enfance

Pour les enfants que nous avons été, pour les parents que nous sommes.
Un livre qui vous allège de vos peurs, vous guide vers une éducation respectueuse…

 

Coucou Vous ! 111 billets d’humeur jolie

Des graines d’humour à suçoter pour laisser la sagesse grandir en nous, presque à notre insu, et redonner au monde des couleurs poétiques et des valeurs humaines.
De petites vitamines épicées :-) à butiner au hasard.